Cviky pro unavené matky, co nemají čas

Nenutím vás cvičit, ani vás nenutím to číst.

Známe to všechny matky – otěhotníme, přibereme od 6 do 30 kilo, zcela nespravedlivě každá jinak, no a pak porodíme a v porodnici necháme těch 6 kilo a jdeme domů 0 – 24 kilo. Neseme si s sebou ale domů něco tak úžasného, že jsou nám ta kila navíc (ve většině případů) v tu chvíli ukradená. Dočasně.

Z hlediska hubnutí po porodu dělím matky na čtyři skupiny:

1. Ty, které ze zdravotních důvodů nemohou cvičit, ať už krátkodobě nebo vůbec. Já sama jsem po císařských řezech musela nějakou dobu čekat a teď mám běhání dokonce zakázané úplně.
2. Ty, které prostě necvičí. To jsou ty šťastné, které to vůbec neřeší, ať už z důvodu dobré genetiky, díky které po šestinedělí vypadají, že to děcko někomu ukradly nebo ty kterým sice ta kila navíc zůstala, ale vůbec jim to nevadí.
3. Ty, které o tom nemluví, ale cvičí.
   
4. Ty, které o tom mluví a necvičí. Ty, které često říkají větu „Cvičila bych, ale …nemám na to čas“ nebo „…s dětma to nejde“.

A pro tu čtvrtou skupinku jsem napsala tento článek a připravila pár speciálních cviků, díky kterým udivíte, že to opravdu jde. Opravdu. Fakt.

Je mi jasné, že každá maminka, ať už jednoho nebo více dětí, má dny, kdy si nezvládá ani vyčistit zuby. Jo, je to blázinec. Nikdo po vás nechce, abyste cvičila každý den. Ale jestli chcete, můžete aspoň občas.

Když jsem neměla žádné dítě, chodila jsem plavat, tancovat salsu, latinu i standard a taky běhat. Když jsem měla jedno dítě, chodila jsem běhat a tancovat hip-hop. Obojí mi doktor po narození druhého dítěte zatrhnul.

Ale protože já cvičit chci, abych byla aspoň trochu ve formě, objevila jsem spoustu cviků, které zvládnete i za přítomnosti jednoho nebo dvou dětí (nemohu napsat více, protože to nemám vyzkoušeno).

PŘIPRAVIT, POZOR, TEĎ

Tak na začátek nějaké to kardio. Kardia máte za ten den dost a dost, ale pokud mám být konkrétní:

nahánění dětí po parku, běhání za dětma s oblečením, sbírání hraček po celém bytě, luxování, nahánění dětí do pyžama/na čištění zubů atd.

CVIKY PŘED SPANÍM

Když jsme u toho večerního rituálu, prozradím vám pár posilovacích cviků, pokud máte nespavé miminko a uspáváte na rukou. Při tomto cvičení posilujete zejména nohy a zadek.

Pro začátek začněte s výpady dopředu, přejděte na výpady do stran. Intenzitu a četnost si nastavte podle potřeb dítěte. Pokud Vašemu dítěti vyhovuje intenzivní houpání, můžete přidat dřepy, nemusíte jít uplně k zemi, ale tak do poloviny to jde. Případně můžete ještě rotovat v pase celou horní částí těla doprava a doleva, opět podle potřeb miminka.

Další skvělý způsob, jak se udržet ve formě a uspávat při tom, je tanec. Pro uspání dítěte doporučují zařadit salsu, rumbu a pokud máte větší pokoj, můžete zapojit například standardní waltz. Hip-hop ani jive bych nezkoušela.

Pokud neznáte taneční terminologii, vykašlete se na jednotlivé tance a prostě houpejte boky a vrťte zadkem.

Při tom všem intenzivně posilujete také ruce, navíc závaží se postupně během těch měsíců navyšuje samo, takže máte o starost míň.

Pokud už uspáváte dítě, které nemáte v náručí a kterému vyprávíte před spaním pohádky, zkuste jednou poprosit vy jeho, aby dnes pohádku vyprávělo ono vám. Než vám vypoví příběh o tom, že Pat a Mat jeli parní lokomotivou a u toho jedli hlínu a pili kyselinu, zvládnete udělat 150 sedů – lehů.

Jestli ale trvá na tom, abyste pohádku přečetla, lehněte si na záda a držte knížku nad hlavou, je to skvělé posilování rukou.

CVIKY NA DĚTSKÉM HŘIŠTI

Na hřiště nebo do parku často tlačíte kočárek, jestli dvojkočárk jako já, tj. 30 kilo, to už je slušné kardio. Kardia si zejména užijete, bydlíte-li v kopcovitém terénu jako já.

A vůbec ten kočárek, výborný posilovací stroj. Když máte jedno dítě, které navíc rádo spí v kočárku, je možné za jednu procházku ujít až 10 kilometrů. Když prší, můžete i běžet. Když máte sportovní kočárek s brzdou, můžete i obout in-liny.

Když už vám jedno nebo dvě děti lezou z kočárku ven, neujdete tolik, ale dostanete se na dětské hřiště, kde jsem pro vás připravila další sérii cvičení.

Je tu houpačka. Když je to houpačka pro jedno dítě, taková ta, jak se dítě drží na obou stranách řetízku, můžete jen odstrkovat a při tom dělat výpady. Když chcete být nenápadná, dělejte výpady pouze dopředu, když je vám jedno, co si myslí ostatní na hřišti zvládnete i výpady do stran. Ty jsou nezbytné zejména v případě, že jedno dítě sedí na houpačce a druhé musíte houpat v kočárku. Dítě sedící na houpačce se směje vašim divným pohybům a když k tomu přidáte pár srandovních obličejů, bude vás nutit s cvičením nepřestat.

Když máte k dispozici houpačku pro dvě děti a houpete jen jedno, máte k dispozici hned dva cviky. Dítě sedí na jednom konci a vy se zapřete rukama na druhém, jako byste se chystala dělat kliky. Pravidelně tlačíte rukama dolů a zvedáte nahoru a vězte, že jestli to děláte dobře, pocítíte to okamžitě. Pro další cvik je nutno usednout na houpačku a dělat dřepy. To taky pocítíte rychle. Když si vaše dítě najde na houpání jiné dítě, máte smůlu a cvičit dnes opravdu nemůžete.

Jestli je vám jedno, co si o vás lidi myslí, můžete vedle pískoviště, stejně jako já, zvládnout pár kliků, výpadů, dřepů nebo za hezkého počasí i sedů-lehů, než si vaše ratolest doplácá bábovičku. Stejně na sobě máte tepláky nebo legíny, ne?

CVIKY V OBÝVÁKU

Začněte protažením a kočičím hřbetem. Pokud u toho mňaukáte jako kočka, baví to i děti. Pak jim ještě ukážte jak plavete na suchu a záda jsou procvičená.

Lehněte si na záda a zvedněte nohy. Dítě, ať už kojence nebo tříleté, umístěte jeho břichem na svoje holeně. Zvedejte dokud můžete vy nebo dokud dítě křičí „Ještě!“. Dokonalý cvik na břicho a asi i na nohy.

Čas na sedy-lehy se dá najít většinou, když si hrajete s dětmi na zemi. Dáte si jedno po pravici a jedno po levici a začnete cvičit šikmé břišní svaly. Po každé na jednu stranu a pokaždé uděláte „Kuk!“. Cvičíte, dokud se děti smějí. Pokud chcete posilovat přímé břišní svaly, posadíte si děti ke kotníkům a poprosíte je, aby vám je držely. V tomto případě děláte „Kuk!“ přes kolena. Břicho se krásně rýsuje.

Když si chcete udělat pár kliků, položíte dítě na záda, kleknete si nad něj a při každém povedeném i nedotaženém kliku dáte dítěti pusu. Pokud je to už nuda, dítě otočíte o 180 stupňů a dáváte mu pusinky „vzhůru nohama“.

Skvělý posilovací trik je také kopírování pohybů miminka. Jen tím, že ležíte na zádech a zvedáte nohy a ruce jako novorozenec, posilujete velké množství svalů, zejména ty břišní.

Alternativou veslařského trenažéru je přetahování. Sednete si proti sobě, nohama buď napnutýma nebo pokrčenýma, případně rozkročenýma. Držíte se s dítětem za ruce a přetahujete se na jednu a na druhou stranu.

Pokud se vám moje cviky nelíbily, tak si aspoň pusťe nějakou muziku a s dětma si zatančete, třeba sambu, jako dneska já.

A když náhodou jednou za týden vyrazíte sama, byť jenom na nákup, vemte to místo výtahu tentokrát po schodech 😉